Muitos homens, ao cruzar a barreira dos 50 anos, acreditam que o ginásio é um lugar de riscos ou que “o seu tempo já passou”. Nada poderia estar mais longe da verdade. No entanto, o erro mais comum é tentar treinar como se tivesse 20 anos, pior, treinar sem plano nenhum. Aqui está o roteiro de como deve ser o início (ou reinício) da sua jornada de treinos.
O Ponto de Partida: Avaliação. Antes de tocar num peso, precisa de passar por dois filtros essenciais:
Revisar o histórico de doenças cardiovasculares, diabetes, cirurgias anteriores e uso de medicamentos. Se não vai ao cardiologista há mais de 6 ou 12 meses, este é o seu primeiro passo obrigatório.
Mais do que saber a gordura corporal, precisa de saber como o seu corpo se move. Avaliar a postura (escoliose, desvios), a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória. Sem saber de onde parte, não saberá para onde pode ir.
A Hierarquia Correta: O Treino Comanda a Dieta Um erro frequente no mundo fitness é colocar a dieta antes do treino. Prescrição do Treino: Define-se o volume, a intensidade e a frequência semanal.
Ajuste Nutricional: O nutricionista prescreve a dieta baseada no gasto e na demanda gerada pelo treino. Treinar com uma dieta que não foi desenhada para aquele estímulo específico é um caminho rápido para a frustração ou para a perda de massa muscular.
Musculação: O Seu “Seguro de Vida” Muitos homens de 50+ preferem desportos como Padel, Ténis ou Corrida. A musculação é a mãe de todos os desportos. Ela funciona como uma proteção muscular para as suas articulações. Evita que os movimentos bruscos desses desportos resultem em lesões graves. Se já pratica algum desporto de lazer, o treino de força é o depósito que garante que poderá continuar a praticá-lo por mais 20 ou 30 anos.
Aos 50 anos, o objetivo principal é Saúde, Longevidade e Autonomia. A estética (ganho de massa e perda de gordura) é um “efeito secundário” inevitável de um trabalho bem feito
